Con il trascorrere degli anni la massa muscolare tende a ridursi, in modo particolare nelle donne e soprattutto dopo la menopausa.

Inoltre, il livello degli estrogeni si riduce gradualmente, dando spazio a disturbi come le vampate di calore o l’aumento di peso, con i chili di troppo che si concentrano soprattutto sul girovita.

Come mantenere la linea

Per mantenersi in forma e in salute è importante, prima di tutto, curare la dieta ed eseguire attività fisica in modo regolare,necessarie per ridurre il fenomeno della sarcopenia (perdita della massa e della forza muscolare connessa all'invecchiamento) e migliorare la qualità di vita.

Per quel che riguarda lo sport, l'allenamento migliore per mantenere tonici i muscoli è quello a corpo libero, dosando gli sforzi e indirizzandoli a stimolare maggiormente la sintesi di tessuto muscolare, ovviamente in maniera proporzionata alla propria preparazione atletica.

I benefici

In menopausa l’attività fisica ci può dare tanti benefici, capaci di migliorare diversi aspetti relativi al nostro corpo che cambia:

• Abbassa i valori di colesterolo
• Tiene attivo il metabolismo.
• Supporta il buon umore, stimolando la produzione di endorfine.
• Riduce l’intensità delle vampate di calore.
• Ci aiuta a mantenere o raggiungere il pesoforma.

Quali attività?

Risultano quindi benefiche ed efficaci nel farci stare meglio:

• La camminata veloce: semplice e tra le più quotate per i benefici che se ne possono trarre, in quanto anche meglio di una corsa, bastano delle scarpe comode e la costanza (tre giorni a settimana per mezz’ora andrà benissimo).
• Sci di fondo: è come fare una passeggiata in mezzo alla natura, respirare aria pulita, e mettere in moto braccia, gambe e allenare il cuore.
• Il nuoto: il migliore degli sport in quanto più completo e rinforza tutti i muscoli, oltre a essere esente da movimenti bruschi.
• Ballo: durante il ballo si bruciano molte calorie, si migliora la circolazione, si rinforzano i muscoli , soprattutto, ci si diverte, migliorando anche l’umore.

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