Quando arriva la menopausa, il corpo della donna va incontro a tutta una serie di cambiamenti che meritano attenzione: dalla riduzione della massa ossea, alle vampate di calore che possono aumentare anche l’irritabilità, alcuni di essi meritano la giusta attenzione, come nel caso dell’aumento nei valori del colesterolo.

Colesterolo in menopausa: stile di vita e alimentazione

Quando ci si trova ad affrontare il problema del colesterolo alto in menopausa, spesso conseguente alla riduzione nella produzione di estrogeni, è essenziale partire prestando particolare attenzione al proprio stile di vita e alle proprie scelte alimentari.

In caso di colesterolo elevato, è essenziale raggiungere e mantenere il proprio peso forma e, per farlo, è consigliabile impegnarsi a svolgere almeno 30 minuti di attività fisica 4 o 5 volte a settimana.

In generale, è bene introdurre il pesce nella dieta, possibilmente con 3-4 porzioni settimanali, e optare per oli vegetali anziché grassi di origine animale, contestualmente a una riduzione nel consumo di zuccheri raffinati, come dolci, dolciumi, oltre che di pane bianco, farine e prodotti da forno, a favore di cereali integrali e fibre.

Sebbene il latte sia una fonte preziosa di calcio, è importante sapere che può causare disturbi gastro-intestinali, ragion per cui è consigliabile consumarlo solo durante la mattina ed evitare di farlo la sera. In alternativa, si può assumere il latte di asina, il cui lattosio è particolarmente utile per contrastare l'osteoporosi, contribuendo a migliorare l'assorbimento del calcio nell'intestino, oltre a vantare proprietà probiotiche che favoriscono il benessere intestinale.

In generale, è bene consumare frutta e verdura, preferibilmente crude, prima e durante il pasto per raggiungere più rapidamente il senso di sazietà. Rucola, olive, finocchi, insieme a pesce come polpo, alici e crostacei (preferendo questi ultimi al salmone e al tonno, troppo ricchi di grassi), sono scelte ideali grazie al loro contenuto di iodio e omega-3.

È opportuno limitare l'assunzione di carboidrati, soprattutto quelli non integrali, ma è altrettanto importante non trascurare i grassi, essenziali per favorire l'assorbimento delle vitamine. Ridurre l'assunzione di grassi di origine animale, in particolare quelli saturi presenti in formaggi, salumi, carni grasse e fritture, è fondamentale.

Prodotti utili

Kilocal Colesterolo

Integratore alimentare in compresse a doppio strato, formulato con Monacolina K da Riso Rosso Fermentato, Coleus Forskolli, estratti vegetali specifici, Acido Folico, Coenzima Q10 e Cromo. È utile per il mantenimento dei livelli normali di colesterolo nel sangue, per supportare il metabolismo dei trigliceridi e favorire la circolazione sanguigna e la regolarità della pressione arteriosa.

Armolipid Plus

Integratore che agisce in modo efficace sull'abbassamento del colesterolo e dei trigliceridi plasmatici. Alcuni suoi componenti specifici collaborano sinergicamente per mantenere livelli adeguati di colesterolo e trigliceridi, mentre l'Acido Folico regola l'omocisteina e il Coenzima Q10 e l'Astaxantina agiscono come antiossidanti.

Marco Viti - Colesterolo

Integratore a base di estratto di Olivo che supporta il metabolismo dei lipidi, contribuendo a mantenere una normale circolazione del sangue. Le monacoline, provenienti dal riso rosso fermentato, sono benefiche per il mantenimento dei livelli normali di colesterolo. I polifenoli dell'olio di oliva proteggono i lipidi ematici dallo stress ossidativo.

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